수험생이나 직장인 분들처럼 오래 앉아 계시는 분들이 요통을 많이 겪죠. 몸을 쓰는 일을 하시는 분들도 마찬가지입니다. 다음 운동들을 알아두시면 좋지만 꼭 통증이 사라진 후에 하셔야 됩니다. 아래 간단한 세 가지 운동만 틈틈이 하시면 요통예방에 효과적입니다.
목차
- 플랭크
- 철봉 매달리기
- 다리 한쪽 접은 채 엎드리기
플랭크
기본 플랭크 자세는 위와 같아요. 여기서 중요한 것이 너무 오래 하려고 하지 마세요. 오히려 자세가 망가져 근육을 손상시킵니다. 최대한 몸이 기울어진 일직선이 되게 만드는 것이 좋습니다. 플랭크는 코어 운동입니다. 코어는 배, 허리와 같이 몸 중심 부분을 일컫는 말이에요. 허리에 힘을 길러주어 오래 앉아 있어도 통증이 없게 해 줍니다.
철봉 매달리기
철봉에 매달리고 몸에 힘을 다 빼세요. 그러면 척추가 바른 자세가 됩니다. 척추를 둘러싼 근육들도 늘어납니다. 근육이 늘어나고 줄어들며 몸에 신축성을 더해줘요. 간단하게 집에서 싼 철봉으로 해도 됩니다. 몸에 힘을 많이 주려고 하지 말고 오래 매달릴 필요도 없습니다.
다리 한쪽 접은 채 엎드리기
위 사진과 같이 하면 좋습니다. 파란 옷을 입은 사람처럼 발을 안으로 넣는 것이 더 효과적이에요. 이때 뻗은 발과 같은 팔을 뻗을 때와 반대쪽 팔을 뻗을 때 늘어나는 근육이 다릅니다. 오른쪽 팔 한번, 왼쪽 팔 한번 하면 가장 좋은 스트레칭이 되죠. 이 운동은 근육이 뭉쳤을 때도 좋습니다.
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