우울감이 오면 떨쳐내기 쉽지 않죠. 하지만 여러 심리학자들이 말한 좋은 방법들이 있어요. 이 방법들만 기억하면 빠른 시간 안에 우울감을 떨쳐내고 기분이 좋아질 겁니다. 우울감을 느낀다고 아무것도 안 하면 그대로 우울하답니다. 2분 안에 우울감 떨쳐내는 방법은 아래에서 알려드릴게요.
요약
- 행동을 빠르게, 말을 빨리.
- 0.5초 심호흡.
- 일부로 바쁜 일 찾기.
행동을 빠르게, 말을 빨리.
운동을 할 때 엔돌핀과 도파민인 나와 우울감을 쉽게 없애줍니다. 운동과 비슷한 효과를 내게 행동하면 똑같이 뇌에서 엔도르핀과 도파민을 분비해요. 그 방법은 행동을 빨리, 말을 빨리 하는 겁니다. 평상시보다 조금 빠른 수준이면 충분해요. 그러면 호르몬이 자연스럽게 우울감을 없애줄 겁니다.
0.5초 심호흡
우울감이 있다면 나도 모르게 기분이 억압된 경우일 때가 많아요. 이때 호흡을 크게 해 주세요. 짧은 심호흡을 하세요. 약간의 우울감이 생길 때마다 짧은 심호흡을 하면 몸에 충분한 산소가 공급돼요. 그러면 혈류량이 증가해 또 좋은 호르몬을 분비한답니다.
일부로 바쁜 일 찾기.
갑자기 한가해졌을 때도 우울감이 생길 수 있어요. 이때 고의적으로 바쁜 일을 찾는 겁니다. 예를 들면 10분 안에 영어단어 외우기, 5분 안에 설거지하기 등이 있죠. 이렇게 시간을 정해놓고 바쁘게 일을 하는 겁니다. 몇 분만 바쁜 것이 지나가면 그 후에 우울감은 사라져 있을 거예요.
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